DRILL FOR THE SQUATS ( from air squats to 50% BS )
Foot Pressure ( dove si sta sul piede ? )
Connessione anca - ginocchio
Attivazione
Centro

Solo se sistemiamo la linea di spinta, che deriva dal controllo di tutto questi punti, possiamo impostare una progressione che dia i suoi frutti perché ogni ripetizione/sessione di squat è uguale alla precedente e si costruisce !

then

Back Squat

3 sets x 3 rep 75%
go every 2'

Wod

FT
Cap 6'
200 m run
9-7-5-3 kb / db hang clean and jerk

rest 3'

FT
Cap 6'
24 bjo step down
9-7-5-3 kb / db hang clean and jerk


w:2x24/16 - 2x22,5/15

Elite
2x32kg/24 kg
2x30kg/22,5kg

Lv1
16/12 kb - 15/10 db
18 bjo

*Aim to go ub on the kb